全文檢索 KHPC｜Joint 生活家 EP.19 KHPO 健身教練（2） Knee 33 教你安全動 避開運動禁忌！退化性膝關節炎也能動
內容摘要
一旦確診「退化性」膝關節炎，這個運動不行、那個姿勢不適合，就成了「退化性」膝關節患者揮之不去的限制與日常，久而久之，就是一連串的不得不的自我設限，甚至導致活動量不足，嚴重危害身心健康。
罹患「退化性」膝關節炎真的什麼都不能嗎？
罹患「退化性」膝關節炎真的什麼都不能嗎？
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為什麼軟骨會「退化」？其實，軟骨是被日積月累的「內側摩擦現象」磨損的，並不是不明原因的退化！「智慧護膝３＋３」，是呂紹睿醫師給所有膝友的醫囑，有非常多膝痛患者，因為勤練「護膝３運動：壓膝、抱膝、直抬腿」，所以不藥而癒；但呂醫師認為的預防心法「生活３原則：少彎、慢慢彎、不要彎太久」，就相對比較不容易落實。
經過十年的努力，呂紹睿醫師和成大新創團隊「智遊科技」聯手打造的「KHPO 健身教練｜Knee 33」，終於在 2026 年夏天正式亮相。
有了「Knee 33」，各項活動、運動的傷膝角度與姿勢，都能被它一一精準的揪出來。只要配戴「Knee 33」三個月，就能學會如何避開危險傷膝的特定姿勢、重建安全的活動習慣，甚至有機會重拾喜歡的活動或運動！
經過十年的努力，呂紹睿醫師和成大新創團隊「智遊科技」聯手打造的「KHPO 健身教練｜Knee 33」，終於在 2026 年夏天正式亮相。
有了「Knee 33」，各項活動、運動的傷膝角度與姿勢，都能被它一一精準的揪出來。只要配戴「Knee 33」三個月，就能學會如何避開危險傷膝的特定姿勢、重建安全的活動習慣，甚至有機會重拾喜歡的活動或運動！
影片章節
- 00:00透過配戴「Knee 33」，學會符合「智慧護膝３＋３」的生活模式
- 01:34節目開場：膝關節一年彎曲百萬次，如何越動越健康？
- 02:08什麼是「智慧護膝３＋３」？
- 03:05揭密元兇：不是退化！「內側摩擦現象」如何破壞軟骨？
- 03:27就「退化性」膝關節炎而言，「生活３原則」是預防心法？「護膝３運動」已進入治療階段？
- 04:41從膝關節彎曲 60–120 度的「危險角度」，檢視匹克球、越野跑、CrossFit 等運動對膝關節的影響？
- 07:13走路與跑步會傷膝嗎？解析安全角度與演化適應
- 07:53運動傷害大解析：匹克球、羽球、網球的膝關節風險
- 09:01外面韌帶造成肌腱炎 vs 內部軟骨磨損：別做無謂治療與手術！
- 11:38內側皺襞被磨掉？！職業運動員能頻繁深蹲的關鍵？
- 14:23沒發炎就不會痛？揭開軟骨「默默被磨損」的隱形危機
- 16:13科技護膝里程碑：Knee 33 如何成為你的隨身私人教練？
- 18:48結語：從年輕開始注意，讓膝關節陪你健康一輩子
【 製作團隊 】
主談人：呂紹睿教授 ｜ 主持．企劃：彭瀞儀 ｜ 剪輯．後製：水心
主談人：呂紹睿教授 ｜ 主持．企劃：彭瀞儀 ｜ 剪輯．後製：水心
【 合作洽詢 】
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