健康話題

很多吸菸的朋友常說：只要不賣菸，我就不會抽菸了，事實上，癮君子們已深受菸品的操控而不自知，想戒卻戒不了，或是採取錯誤的戒菸方法，使得菸癮越來越大，菸量越抽越多，進而造成全球每年約有600萬人死於吸菸及二手菸的危害，約占全球死亡人口的十分之一；在國內，菸害亦是國人頭號殺手，每年超過2萬人因菸害而喪失寶貴生命，平均約25分鐘即有一位枉死於菸害。

吸菸致死是可以預防的，只要從現在起採取正確的戒菸行動，就能讓您從菸癮中解脫，遠離吸菸的危害。

一、如何採取戒菸行動？
1.找出戒菸的理由，不管是為自己、家人、朋友都是戒菸的好理由，寫下來隨身攜帶，隨時提醒自己。
2.下定決心，公開宣稱自己的戒菸決心，要向家人及週遭的同事、朋友，說出自己正在戒菸，如此不但可以獲得更多家人與朋友的支持，更能增強自己的意志。
3.報名戒菸班或掛戒菸門診尋求協助，可以增加戒菸的成功機會，本院戒菸報名專線05-2648333。
4.訂定戒菸日，選擇一個較沒有壓力的日子即開始停止吸菸。
5.拒絕誘惑，勇敢說不，戒菸期間要減少應酬，避免到會吸菸之場所或接觸吸菸的朋友，當親朋好友遞菸時也要勇敢說「不」。
6.預期可能發生的情形：停止吸菸後的頭幾天會發生令人非常不舒服的症狀，如：煩躁不安、精神變差、容易發脾氣、挫折感、睡不著等，但是，漸漸這些症狀會隨著時間逐漸減少，很快地，您就可以感受到戒菸的好處，呼吸更舒暢，不再受菸的控制，成為不吸菸的人。

二、如何對抗菸癮
1.喝大量的液體、特別是大量的白開水：也可以選擇多喝新鮮果汁、無糖麥茶，但是要少喝茶葉、咖啡、含酒精的飲料，因為這些飲料會勾起想要吸菸的念頭。
2.適度而規律的運動：選擇一項可以持續的運動或加入運動社團等，如此可以帶來健康及規律的新生活。
3.充足的睡眠：把睡覺時間提早一些，充足的睡眠可以減輕戒菸的不適症狀。
4.深而慢的呼吸，轉移對菸品的注意力：當菸癮來時，可以做別的事來轉移對菸品的需求，例如：打個電話、找人聊天、做個深而慢的呼吸，參加志工活動、社團活動。
5.改變個人習慣：改變生活中與吸菸有關的習慣，例如：早上起來先刷牙再上廁所、用餐後立即刷牙、多吃新鮮蔬菜、水果、使用不同的交通工具上班、在不同地點用餐。
6.採取降低焦慮的策略：深而慢的呼吸、泡溫水澡、閱讀輕鬆的雜誌、散步或運動。
7.適當使用藥物：透過戒菸門診醫師可以提供適當的藥物協助您克服菸癮。

總之，菸癮來時，您可以立即且不斷進行以下四步驟：放鬆深呼吸15下→喝杯300c.c.冷開水→運動一下→用清水洗臉，相信菸癮會慢慢遠離您！