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認識骨質疏鬆症

一、什麼是骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是一種全身骨骼疾病，其特徵包括：骨量減少、骨組織顯微結構變差、骨骼脆弱、骨折危險性增高，是65歲以上老人常見疾病。

二、那些情況容易發生骨質疏鬆症
1.遺傳：家族有骨質疏鬆症或駝背者。
2.荷爾蒙：早停經、月經周期不正常
3.藥物：長期服用某些藥物，例如類固醇，抗痙攣藥，利尿劑等。
4.生活習慣：抽菸、酗酒、咖啡因過量、缺少運動、營養不良、攝取維生素Ｄ不足，或是低鈣高鹽飲食及蛋白質不足或過量者。

三、骨質疏鬆症有甚麼症狀或警訊
沒有明顯症狀，因為沒有症狀，常被稱為隱形殺手。因為骨質疏鬆、脆弱，容易骨折，多半骨折後才發現有骨質疏鬆問題。骨鬆一般身體外觀最明顯可能出現以下變化：1.下背痛；2.身高變比較矮；3.駝背

四、骨質疏鬆的預防及保健方法
第一招：保骨--適度的運動：保持每週運動五次，每次運動達 30～60 分鐘，以達到實質之效果。
1.改善下肢骨密度：如：散步、健走、慢跑、爬樓梯。
2.改善腰椎骨密度：如太極拳、爬樓梯、或健身操。
第二招：補骨--補充鈣質與維他命Ｄ：綜合縠類粉、麥片、堅果及種子類、蔬菜水果類、豆類、魚貝類、蛋類、乳品類、枸杞、大豆卵磷脂。
第三招：適當日曬：每天曬太陽10到15分鐘，可促進鈣質吸收，強化骨骼。
第四招：良好生活習慣：1.避免抽菸、喝酒。2.飲用含咖啡因之咖啡及茶類需酌量。

第五招：預防跌倒-- 改善照明及居家環境
l 燈光：照明都必須充足
l 樓梯：地毯和樓梯踏板沒有鬆脫
l 地板：不可讓地板上散佈小物品
l 傢俱：傢俱不可常常變換位置
l 浴室：保持乾燥，常保浴室不滑溜


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