健康話題

一、什麼是下背痛？
根據統計約有八成的成人曾經有下背痛的經驗，而所謂的下背痛就是指在第四和第五腰椎或第五腰椎和第一薦椎間的肌肉韌帶、骨頭、椎間板或神經所造成的疼痛。

二、那些原因會造成下背痛呢？
造成下背痛最常見的原因有二大類，一是因為缺乏運動及姿勢不正確，像是坐著很久不曾移動身體，長途旅行乘車或開車，使用過度或用力不當，如：搬運太重的東西超出負荷"閃到腰"所造成的；二、是腰椎老化，如：老年人、骨質疏鬆症等；另外，外傷、車禍、高處跌落或者細菌病毒感染、脊椎腫瘤和脊椎病變畸形等等也都是可能的原因。

三、日常生活中如何預防下背痛發生
1.維持正確的姿勢
(1)站立時應抬頭挺胸縮小腹、手置身前、重心前移，並適時變換姿勢或動作。
(2)坐姿時讓背部平坦或圓滑向外，身體略微前傾，不要有腹部向前的曲線，並儘可能不要久坐。
(3)睡眠時以側睡為宜，仰睡時在膝下墊一枕頭或椅墊。
(4)開始行走時，先移動腳再移動身體。
(5)開車時，駕駛座盡量向前移，讓膝高於臀且較容易踩到踏板，長途開車時，可在椅子加一個硬椅背，每30～60分鐘休息並下車運動一下。
(6)舉物時，用腿部肌肉代替背部肌肉用力，且物體應盡量靠近身體，重物不要過腰，輕物不要過肩。
(7)養成符合人體工學的工作習慣，工作中避免劇烈扭轉身體或急速彎腰。
2.規律的運動：如健走、游泳或在泳池內行走、仰臥起坐、抬腿運動或柔軟體操等，以增加背肌的強度及柔軟性。
3.維持標準的體重，太胖對腰椎的負荷過重，容易傷到背肌。
4.適度舒壓：壓力會讓背部肌肉緊張，長時間下來就會帶來下背痛，學習各種放鬆方法可以幫助舒解壓力。

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