活動與運動
肌力訓練.手腕手指肌肉.擰毛巾
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| 肌力訓練.手腕手指肌肉.擰毛巾 | 動作順序 |
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擰毛巾手腕手指肌肉肌力訓練：將毛巾對折，使毛巾縮短加粗，雙手握緊毛巾兩端，右手背面朝上使手腕轉動，左手亦同時手心朝下使手腕轉動，使力扭轉，並維持最大施力3秒鐘，再緩緩恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行。反之，左右手腕轉動方向與前述相反，其他原則相同。上述各方向動作，以連續執行8~12下作為肌力訓練目標，連續執行30下作為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
