健康話題

一、為何要戒檳榔？

在台灣嚼檳榔是很普遍的不良習慣，近年來有逐漸年輕化的趨勢，根據衛生福利部102年十大癌症死因統計，罹患口腔癌死亡比率為8.2%，而口腔癌高居男性腫瘤死亡原因第4位。這樣你還要繼續用檳榔來刷牙嗎?

二、吃檳榔與口腔癌之關聯

長期嚼食檳榔導致癌症的原因，主要是因為檳榔或其添加物所釋放出的成分，這些成分會對口腔黏膜造成傷害，引起口腔黏膜不同程度的變化，最初出現癌前症灶，如:白斑、紅斑、潰瘍、腫塊，末期則會吞嚥困難、說話困難、張口困難及頸部結節，進而演變為口腔癌。

三、戒檳榔，有心就不難

1.設定目標：只要告訢自已，一天只要減少一顆檳榔，持之以恆，也能改掉嚼檳榔的習慣。

2.檳榔代替品：覺得口腔空虛感，可嚼口香糖、硬喉糖、蒟蒻條、甘草片、人參片、羅漢果…等。

3.拒絕六技巧：

（1）哀兵致勝法：跟朋友講：「我嘴巴破皮，不能再吃檳榔了」或「我不想要吃了，嘴巴紅紅的，我等一下還要去拜訪客戶」

（2）自我嘲解法：直接跟請檳者說：「我太太不希望我吃檳榔，我怕我老婆生氣」「我的朋友得口腔癌，我不要再吃檳榔，我很怕死。」

（3）走為上策法：當對方已經拿出檳榔請你時，你可以說「我沒時間吃了，我先去忙了」「我太太剛打電話來，我要先去處理一下，不陪你聊天了。」

（4）投桃報李法：隨身攜帶口香糖，或糖果，當朋友邀約吃檳榔時，可以馬上請他吃口香糖或自已先吃口香糖。「每次都吃你的，這次換吃我請的啦。」

（5）安身立命法：以身體不適來婉拒他，「我喉嚨痛，我不想吃檳榔」「醫生叫我不要再吃檳榔了，身體健康要顧」

（6）虛與委蛇法：一時之間找不到可以婉拒的理由時，可以採用拖延方法，先身過此次，再想其它的較好的辦法，先轉移話題「最近看新聞說經濟很差，失業的人又增加…」「你知道隔壁000，生病住院了…」

以上不管是哪一種技巧，一定要堅定自已戒檳榔的決心，對自已有信心，假以時日，一定能戒檳成功的。

其實吃檳榔是習慣的問題，慢慢戒就一定會成功；就像運動習慣，也是需要慢慢培養落實於生活中。在戒檳的同時，如果能夠配合運動一起進行，不僅能使身體會更健康，心理壓力也會得到紓壓，會對壓力的調適更好，也可以透過喝適量的咖啡、茶、吃適量的維他命B群，讓自已的體力更好，精神更佳。