健康話題

 職場中最常聽到的抱怨就是「好累！」，有些人會經年累月一直沉淪在極度疲勞及低潮情緒中，即使休息後也無法改善，這時要小心您是否患上慢性疲勞症候群，以下提供您自我檢測，及改善小撇步！

◎什麼是疲勞症候群呢？
其實疲勞是很主觀的感覺，通常是一種生理狀態及心理認知的結果，在醫學上定義慢性疲勞的標準是：
1.疲勞症狀持續達六個月以上或反覆發作性之虛弱疲勞感
2.無法因臥床休息而改善
3.日常生活活動受到影響，並減少一半以上之活動量
4.必須排除其他慢性疾病所引起的疲倦感

◎我有慢性疲勞症候群嗎？
如果您發現自己出現下列症狀的時間長達三個月以上，那你可真的要請醫師好好替你檢查一下：
1.經常頭痛。
2.肩頸肌肉痠痛。
3.頸部淋巴結腫大。
4.注意力無法集中。
5.每天都覺得工作很累。
6.精神狀況不好，情緒低落。
7.睡眠品質不佳、常睡不安穩。
8.無法集中注意力，因而影響上班或上學。

◎如何可以減少慢性疲勞的建議：
1.每天早晨早起15分鐘，使您不會感到過於匆忙，可以用較輕鬆的心情去展開一天的工作。
2.多攝取富含維他命、鎂質、鐵質(如：包心菜、豆腐、五穀、肝臟等)食物，及多吃當季水果以提昇體力。
3.少吃甜食，因攝取過多糖類，會讓人精神疲勞，坐立難安。
3.戒菸，因為抽菸會阻礙氧氣輸送到全身，令人感到更疲勞。
4.享受沐浴，有助於體力恢復。
5.小睡片刻，小睡可幫助您回覆精神，但以不超過一小時為原則。
6.每週3-5次的快走，每次20-30分，時間以清晨空氣清新時最佳，避免在睡前2小時內運動。
7.學習自我放鬆，可以躺在床上，做深長緩慢的腹式呼吸，讓四肢、軀幹、頭、頸各肌肉皆能放鬆下來。
8用溫熱水泡腳5-10分鐘，用手反覆按摩腳心、腳踝，可以改善局部血液循環，解除疲勞。

健康諮詢室關心您