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守護心健康
高血壓通常沒有症狀被稱為無形殺手，若是沒有透過定期量血壓，就容易忽略高血壓的威脅，因此，透過本篇文章，提醒您如何正確自我血壓管理。

一、Check-量血壓
年輕時就要養成定期量血壓的習慣，18歲以上民眾建議每年至少量一次血
壓，有家族高血壓病史的民眾從年輕時，就應該定期量血壓，並養成健康的生活
習慣。量血壓時有7件應注意事項：不交談、不憋尿、不翹腳、壓脈帶不低於心
臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放。

二、Change-改變生活型態
1.均衡飲食，掌握三少二多原則，少油脂、少調味品、少加工食品，多蔬果、多高纖。
2.建立良好生活習慣：戒菸、避免過量飲酒、控制體重、保持排便通暢，預防便秘，充分睡眠與休息，避免過度疲勞、保持情緒平穩。
3.養成運動習慣：尤其是緩合且持續的運動型態，如：快走、騎腳踏車、游泳、
跳舞，避免激烈或競賽型的運動。

三、Control-血壓控制達標準值與遵醫囑服藥
量血壓最好在居家進行，採取每週七天的平均值，依照2014年成人高血壓管理指南，年齡小於60歲、糖尿病及慢性腎病者，血壓控制目標小於140/90mmHg；年齡大於60歲，血壓控制目標為小於150/90mmHg。遵照醫囑定時定量服藥，不隨意中斷服藥及亂服成藥。

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