健康話題

一、造成退化性關節炎的原因：
1.次發性退化性關節炎：
可能因為受傷、遺傳疾病、代謝性疾病、鈣沉積症或先天性關節發育異常造成關節軟骨的破壞，引起退化性關節炎。
2.原發性退化性關節炎：
以老化或是肥胖的原因最常見，隨著年紀的增長，軟骨內的結構性蛋白分解酵素增加，而肥胖的人，平時給予關節的機械性壓力較大，造成關節軟骨的磨損，因此容易引起退化性關節炎。

二、退化性關節炎會有那些症狀？
早期，病人並不覺得疼痛，後來是深及關節的酸痛，最常侵犯膝關節或髖關節，在使用這些受侵犯的關節時，會明顯感覺到疼痛，晚期甚至會導致關節變形，關節所能伸展的角度變小，有時會侵犯手指頭的關節，形成結節。此外，也會侵犯至脊椎關節，造成背痛、僵硬等。

三、那些人較容易發生？
1.老年人或停經婦女。
2.體重過重以致增加下肢關節的負擔。
3.曾經發生過骨折、膝部韌帶或半月板受傷的情形。
4.長短腳者，容易發生於較長的腳。
5.需要經常走、站、登高或搬重物者。
6.其他：先天性髖關節發育不全。

四、要如何預防退化性關節炎？
1.適度運動，關節中的軟骨，本身並無血管，它是借由運動而獲得滑膜液的潤滑及
營養；可選擇游泳、騎腳踏車等下肢不承重的運動，保持正常肌力。
2.有效地控制或減輕體重，減少關節的負荷。
3.注意關節的保暖，並且給予關節充分的休息。
4.避免久蹲、跪、彎腰的動作或登山，以減少關節磨損。
5.必要時，應使用柺杖或助行器，以分擔關節負擔。

五、簡單的下肢保健運動
1.夾臀運動：平躺，夾緊臀部10秒。
2.直腿抬高運動：膝蓋伸直並大腿抬高。
3.側抬腿部運動：將腿部側抬。
4.骨四頭肌運動：腿伸直，將膝窩貼近床面10秒，再放鬆。
5.半蹲運動：站立微蹲，再站起來。