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無聲無息的疾病～認識骨質疏鬆症
一、正常的骨骼代謝
骨骼是不斷生長的組織，其代謝包括兩部份：骨骼吸收和骨骼形成；在成長時期時，骨骼形成速度大於骨骼吸收，可見到骨骼量增加，這樣情行持續到30-35歲達高峰；過了35歲後，骨骼吸收速度會逐漸超過合成速度，因而使骨質密度逐漸下降。

二、什麼是骨質疏鬆症
當骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

三、哪些人容易發生骨質疏鬆症
1.年齡增長，尤其是65歲以上男性，及更年期之婦女。
2.荷爾蒙分泌減少，如：停經後的婦女。
3.鈣質攝取量不足者。
4.飲食習慣不良，如：攝取過多肉類、抽菸、酗酒、咖啡喝太多等。
5.運動量不足。
6.身體骨架較瘦弱的人。
7.腸胃開過刀者、長期使用皮質類固醇藥物、或洗腎患者。

四、骨質疏鬆症的症狀
1.駝背
2.身高變矮
3.腰酸背痛
4.易造成脊椎、骨盆或大腿骨骨折，尤其是在咳嗽打噴嚏、彎腰撿東西、回轉身時。
5.脊椎或關節變形

五、預防方法
1.儲蓄骨本，多補充鈣質，如：五榖飯、豆類、小魚干、海帶、紫菜、芝麻等，讓骨頭在35歲前能長得多。
2.食用含充足蛋白質、維他命D的食物，如魚、肉、奶、蛋及牛奶等食物。
3.天天運動維持骨頭強度，尤其是負重運動，如：走路、健行、慢跑、打網球、跳舞等。
4.預防跌倒，如：浴室馬桶加裝扶手、防滑墊、臥室電燈開關最好裝在床舖附近、室內及樓梯間要光線充足或加強照明、保持地板乾燥、避免穿著過長衣褲以免絆倒。

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