活動與運動
肌力訓練.手指伸肌.手指頂開橡皮筋
點擊數: 2576
| 肌力訓練.手指伸肌.手指頂開橡皮筋 | 動作順序 |
 |
坐姿下，雙手平放於桌面，備妥兩條相繞橡皮筋，右食指套上橡皮圈，左手拉緊橡皮筋另一端，右食指用力往手掌背側面頂開至最遠處，此維持這姿勢3秒鐘，再慢慢恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行，右左手每一手指皆可如此練習。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
