活動與運動
肌力訓練.手肘外側肌肉.抬起手提袋
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| 肌力訓練.手肘外側肌肉.抬起手提袋 | 動作順序 |
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坐姿下，右手前臂平放於桌面，手握裝有水瓶的提袋，手掌伸出桌緣並放鬆，握緊拳頭緩緩抬起提袋，直到最高處，此維持這姿勢3秒鐘，再慢慢恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行，左手亦然。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
