伸展運動.肩關節周圍肌肉.平躺手臂上舉

 

伸展運動.肩關節周圍肌肉.平躺手臂上舉 動作順序
as01stretchshoulderflexionraisehandssupine480x360_8a50d.gif 平躺下,頭朝向床尾,雙手合握手臂伸直舉高至頭頂上方,兩手手臂盡可能靠近耳朵,並貼近於床面,當肩膀感到緊繃但不致於疼痛時,該動作停留30秒再放鬆,以上述動作為1次循環,反覆進行3~5次。

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