活動與運動
肌力訓練.背部肌肉.四足跪撐
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| 肌力訓練.背部肌肉.四足跪撐 | 動作順序 |
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四足跪姿下，左手往前伸，右腳往後伸，當手腳伸出達水平位置，維持3秒時間，再變換成右手往前伸，左腳往後伸，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
