活動與運動
伸展運動.臀腿後側肌肉.翹二郎腿彎腰
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伸展運動.臀腿後側肌肉.翹二郎腿彎腰 | 動作順序 |
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坐姿下,右腳屈膝抬高平放左大腿,右手從兩腳之間往下伸,左手由身體左側往小腿前方伸出,兩手交握於小腿前側,身體隨著手伸出而向前傾,當臀部和大腿後側感覺到緊繃,需停留30秒再放鬆,以此動作為循環,反覆進行3~5次,左腳亦然。![]() |