活動與運動
肌力訓練.腹肌上半部. 半仰臥起坐
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| 肌力訓練.腹肌上半部. 半仰臥起坐 | 動作順序 |
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平躺姿勢下，雙腳屈膝，兩腳靠攏，雙手伸向膝關節，頭及肩膀隨之抬高，當雙手碰到了膝關節，即緩緩恢復平躺姿勢，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
