活動與運動
肌力訓練.胸肌肩臂肌肉.扶椅挺身
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| 肌力訓練.胸肌肩臂肌肉.扶椅挺身 | 動作順序 |
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立姿下，雙手伸向椅座，雙腳往後退一大步距離，手肘彎曲達個人可支撐的最大角度，隨即將手肘伸直，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
