活動與運動
肌力訓練.大腿肌肉.踩體重計
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| 肌力訓練.大腿肌肉.踩體重計 | 動作順序 |
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立姿下，右腳踩著體重計，左腳則在緊鄰體重計旁的地板上，將身體重心往右移，並將右腳膝微彎角度逐漸伸直，此時左腳尖保持輕輕碰觸地面以維持身體平衡，維持這姿勢3秒鐘，即緩緩恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
