活動與運動
肌力訓練.臀部後側肌肉.抬臀
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| 肌力訓練.臀部後側肌肉.抬臀 | 動作順序 |
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平躺下，兩手臂平放於身體兩側，兩腳屈膝，雙腳合緊，緩緩抬起臀部，直到最高處，此維持這姿勢3秒鐘，再慢慢恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。 |
