衛教文章

一、每天宜適度曬太陽，可以幫助體內合成維他命D而足夠的維他命D可以促進鈣的吸收，強化骨骼。但夏天最好在樹蔭下做日光浴，冬天則可以曬曬手腳及臉部。

二、運動可以強化造骨細胞及骨骼的耐受力，促進骨骼血流量，並提高骨密度等功用。平時應有規律地從事慢跑、步行、太極拳、游泳、爬山、跳繩、打球、騎腳踏車、跳舞等運動或做伸展操、仰臥起坐、健康操。

三、掌握生活中，可以自己增加運動的時機，如買菜、購物時多走路，不用機車、自行步行；爬樓梯、不搭電梯等。

四、運動前應做適當的熱身運動，運動時，若發現筋骨有任何異樣時，應停止運動。過了40歲避免做劇烈運動及運動過度，防止女性月經不正常，增加骨質流失。若要做較劇烈、負荷過大的運動容易導致骨折。

五、平時保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，以免姿加骨骼負擔。

六、拿重物、搬東西時，應注意姿勢的正確性，慎防損傷脊骨，尤其是老年人最好請年輕人代勞。

七、老年人或是已有預防骨質疏鬆跡象者，應避免跌倒意外發生，如在浴室加裝止滑墊，清除不必要的障礙物，改善陰暗的光線。

八、養成正常生活作息，不熬夜、不抽煙、不酗酒。

九、篤信宗教的老年人，若每天跪拜，會增加骨骼負擔應避免。要定期做骨質疏鬆檢查。