營養專欄

現代人飲食偏向重口味及精緻食物，往往都會造成肌膚負擔。時至今日，一部部『清宮連續劇』，帶動一股嬪妃美容養生風潮。因此，想要學習古人保持和恢復肌膚永恆的美麗，飲食調養應是最佳選擇。如何能像「後宮小主」一樣美豔動人呢？下面，就介紹幾個日常生活的基本注意事項，讓愛美的你，從食物中吃出健康好肌膚。

多吃膳食纖維及新鮮蔬果

纖維攝取不足容易有便秘問題，宿便在腸道中產生有害物質造成問題肌膚，如：粉刺、青春痘…等惱人的問題。衛生署建議每天攝取20~30公克膳食纖維，至少每天4份蔬菜＋2份水果，以高纖五榖取代精緻白米為主食來源，增加纖維及B群的攝取，幫助腸胃道蠕動和解決宿便，皮膚自然白裡透紅。

另外，有「美容聖品」之稱的維他命C也不能少，例如：芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類…等，不僅美白、除皺和抗老化，維他命C能抑制黑色素產生，更是皮膚膠原蛋白合成時必要的成份之一，平常可多吃這些天然的蔬菜、水果，更可以讓肌膚美麗動人。

適量補充水份

曾經有廣告說：「女人是水做的」，人體約70%都是水組成的。多喝水，能有效地改善體內新陳代謝及血液循環，幫助體內環保，使肌膚組織的細胞水份充足和富有彈性，讓皮膚細嫩、滋潤，減少皺紋。建議正常成人每天應至少飲水1500~2000c.c左右。

充足睡眠

雖然每個人生活習慣不同，大致上來說，成人平均睡眠時間為6～8小時。充足的睡眠能讓身體獲得足夠的休息，增進免疫功能，代謝功能運轉正常，當然臉蛋也會容光煥發。

增加運動量

多運動也是保持青春美麗的不二法門，特別是有氧運動，如：慢跑、游泳、騎單車等，除了能減重外，還能增強免疫功能，加速血液循環及排毒的功效。

想要有令人稱羨的好膚質，養成良好的飲食習慣及生活作息不僅可以增加抵抗力，還可以美容養顏，相信飲食對於人體的健康與美容會被更多人關注，食物不僅僅是填飽肚子，而是讓你的肌膚也能像「後宮小主」一樣美豔動人！